นอนพักผ่อนให้ครบ 3 ระยะ เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ!

การนอนพักผ่อนเป็นพื้นฐานสำคัญในการดำเนินชีวิตของเรา เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อน

เป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูที่สมองและระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราจะได้หยุดพัก รวมถึงเป็นช่วงที่ฮอร์โมนต่างๆ ของร่างกายจะหลั่งออกมาได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะถ้าเรามีการนอนหลับพักผ่อนครบทั้ง 3 ระยะในวงจรการนอนก็จะยิ่งทำให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพ ซึ่งส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกาย การทำงานของสมอง และทำให้เรารู้สึกสดชื่นจากการนอนหลับที่เต็มอิ่มในทุกๆ วัน

วันนี้เราจึงจะพาทุกคนไปรู้จักกับวงจรการนอนหลับของเราในแต่ละคืนว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนหันมาให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อนให้มากยิ่งขึ้น! 

ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

หากเรานอนหลับพักผ่อนอย่างไม่มีคุณภาพ นอนน้อย นอนไม่พอ หรือมีปัญหานอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ ในช่วงกลางคืน สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นเลยก็คือความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ง่วงระหว่างวัน แล้วจึงตามมาด้วยอารมณ์ที่แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และความจำที่ลดน้อยลง ซึ่งหากเราไม่ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตในการนอนหลับให้ดีขึ้น ก็อาจทำให้การทำงานของระบบหายใจและหลอดเลือดทำงานหนัก ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน และโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

เราจึงขอแนะนำให้ทุกคนให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนกันให้มากยิ่งขึ้นเนื่องจากการนอนหลับนั้นมีประโยชน์มากมาย ดังนี้

• ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พัก 

• ช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย 

• ช่วยให้สารเคมีและสารสื่อประสาทต่างๆ ในร่างกายมีความสมดุล  

• ช่วยให้สมองได้จัดระเบียบความจำต่างๆ อย่างเป็นระบบ

3 ระยะ ของวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับของเราจะแบ่งออกเป็น 3 ระยะด้วยกัน ซึ่งทุกคนควรจะนอนหลับให้ครบทั้ง 3 ระยะอย่างสัมพันธ์กัน เพื่อให้การนอนหลับของเรามีคุณภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากที่สุด โดย 3 ระยะ ของวงจรการนอนหลับนั้น ได้แก่

ระยะที่ 1 : หลับตื้น : เป็นช่วงของการนอนหลับในช่วงแรกๆ ซึ่งเราจะยังหลับแบบไม่สนิท และยังไม่มีการฝัน

ระยะที่ 2 : หลับลึก : เป็นช่วงของการนอนพักผ่อนที่เราหลับสนิทมากที่สุด และเป็นช่วงที่ Growth Hormone จะหลั่งออกมาได้อย่างเต็มที่

ระยะที่ 3 : หลับฝัน : เป็นช่วงที่ร่างกายของเรากำลังพักผ่อนแต่สมองของเรากำลังตื่นตัว ทำให้เรามักจะฝัน ซึ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่สมองจะทำการจัดการกับระบบความจำต่างๆ 

และนอกจากในเรื่องของระยะการนอนหลับพักผ่อนตามวงจรการนอนหลับที่ส่งผลให้การนอนพักผ่อนของเรามีคุณภาพแล้ว เพื่อให้เรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่มและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เรายังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับด้วยการนอนหลับตามสลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype) ของตัวเองได้อีกด้วย โดยสลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype) ของมนุษย์เรานั้นจะแบ่งออกเป็น 4 ประเภทด้วยกัน ได้แก่ 

• หมี 

• หมาป่า 

• สิงโต 

• โลมา 

ซึ่งในแต่ละประเภทก็จะมีช่วงเวลาการนอนพักผ่อนที่เหมาะสมแตกต่างกันไป การที่เรารู้จักกับ ของตัวเองจะช่วยให้เราสามารถวางแผนชั่วโมงการนอนหลับและชั่วโมงการทำงานของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถ้าอยากรู้ว่าคุณมีวงจรชีวิตและมีรูปแบบการนอนหลับพักผ่อนตามสลีปโครโนไทป์ (Sleep Chronotype)  ในรูปแบบไหน สามารถเข้าไปหาคำตอบได้ที่ https://hhcthailand.com/sleep-chronotype/