แนวทางการมีร่างกายแข็งแรง: 5 กลเม็ดกล้วยๆสำหรับวิถีชีวิตที่มีร่างกายแข็งแรงขึ้น

พวกเราทุกคนใคร่รู้ว่าจะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้ยังไง แต่ว่าดูราวกับว่าแผนการที่สูงศักดิ์แบบนี้ การเริ่มต้นเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีต่อร่างกายสามารถสร้างแรงผลักดันรวมทั้งขู่ไปพร้อมเพียงกัน ฉันมีความหมายว่าคุณจะเริ่มที่แหน่งใด คุณจะต้องยกเครื่องชีวิตทั้งปวงของคุณในบัดดลหรือเปล่า? คำตอบที่คุณอาจยินดีที่จะทราบเป็น: ไม่ เมื่อเอ่ยถึงการประยุกต์นิสัยใหม่ที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งทำให้พวกเขายึดติดมีหลายสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำเป็นซึ่งจะสร้างไม่เหมือนกันอย่างยิ่งในระยะยาว (และไม่ทำให้ท่านหลงใหลในขั้นตอน) แทนที่จะมานะยกฐานะสุขภาพของคุณด้วยการปรับโฉมครั้งใหญ่ให้ทดลองใช้ท่าขยับเขยื้อนเล็กๆเก้าท่าที่ไม่ปวดแทนเพื่อผลสรุปที่ช้านาน สล็อตxo

1. จานของกินของคุณย้อนไป

คนจำนวนมากชอบทานคาร์โบไฮเดรตต่อจากนั้นก็เลยนำไปทานกับโปรตีนหลังจากนั้นก็เลยตักผักที่เหลือเพียงแค่เล็กๆน้อยๆในพื้นที่ที่เหลืออยู่ Abby Langer, RD ผู้ครอบครอง Abby Langer Nutrition ในโตรอนโตพูดว่า: เพิ่มเติมผักครึ่งจานของคุณแล้วหลังจากนั้นแบ่งส่วนที่เหลือระหว่างโปรตีนกับแป้งโดยมีความรู้สึกว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน สิ่งที่ผ่านผู้กระทำลั่นเป็นต้นว่าข้าวซ้อมมือ การรับใช้ตนเองด้วยวิธีการแบบนี้ช่วยทำให้มั่นอกมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผักที่ชี้แนะในทุกวัน (อย่างต่ำ 2 ถ้วยดังที่ USDA กล่าว) ยิ่งไปกว่านี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณเส้นใยรวมทั้งระดับความชื้นของคุณด้วยจำนวนน้ำของผัก

2. ทิ้งของกินของคุณเมื่อคุณเสิร์ฟตนเองเสร็จแล้ว

“ ใครๆก็จะรับประทานเยอะขึ้นถ้าหากของกินจ้องพวกเขา” แลงเกอร์กล่าว อย่าลังเลที่จะคว้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆถ้าคุณหิวจริงๆแม้กระนั้นด้วยแนวทางนี้คุณจะทราบได้ว่าเป็นเนื่องจากความอยากได้ของกินมากขึ้นเรื่อยๆแทนที่จะเป็นความสะดวกหรือสิ่งล่อใจ

3. กินน้ำหนึ่งแก้วก่อนที่จะกินอาหารแต่ละมื้อ

การกินน้ำในจำนวนที่คุณอยากในทุกๆวันเป็นเรื่องสำคัญเพื่อระบบต่างๆของร่างกายดำเนินการได้อย่างง่ายดาย แต่ว่ายังช่วยคุ้มครองปกป้องไม่ให้ท่านรับประทานมากเกินความจำเป็นด้วยเหตุว่าความหิวทำให้ไม่ยุ่งยากต่อการทานอาหารอย่างมีสติสัมปชัญญะเยอะขึ้นเรื่อยๆ Langer กล่าว ทดลองเล่นสล็อต

4. เพื่อความมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นเป็นสองเท่าให้บดแต่ละคำให้ถี่ถ้วนก่อนกลืน

รายการ "เหตุผลที่คุณจำเป็นต้องทำให้ม้วนช้าลงเมื่อกินอาหาร" นั้นยาวเท่าๆกับแขนของคุณ Langer ชี้แจง การกลืนของกินลงไปอาจก่อให้ท้องเฟ้อได้เนื่องจากว่าอากาศส่วนเกินที่คุณกลืนเข้าไปความรู้สึกที่อิ่มเหลือเกินเนื่องจากคุณมิได้เปิดโอกาสร่างกายของคุณสำหรับการประเมินผลความอิ่มก่อนที่จะคุณจะชำระล้างจานของคุณและก็พลาดความอร่อยไปอย่างสิ้นเชิง ของกินเป็นจริง คุณสามารถเลือกบดได้หลายแบบตามคำสั่งยกตัวอย่างเช่น 20 ครั้งหรือจะใช้แนวทางที่มีการควบคุมน้อยกว่าก็ได้ยกตัวอย่างเช่นให้มั่นใจว่าคุณกลืนตามธรรมชาติไม่กลืนยากจนข้นแค้นแทบมิได้บดเต็มปากเต็มคำ

5. เรียกอาหารว่า“ ดีต่อสุขภาพ” และ“ สุขภาพน้อย” แทนคำว่า“ ดี” และ“ ไม่ดี”

“ เมื่อผู้คนตั้งป้ายอาหารว่า 'ดี' และ 'ไม่ดี' จะมีการตัดสินตัวเองว่าถ้าคุณกินอาหารที่ 'ดี' คุณจะเป็นคนดีถ้าคุณกินอาหารที่ 'ไม่ดี' คุณเคยเป็น ประพฤติตัวไม่ดี” แลงเกอร์กล่าว นั่นไม่สามารถไกลออกไปจากความจริงได้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงหมดเวลาทางอารมณ์เพียงเพราะสิ่งที่คุณกิน joker123

“ แท้จริงแล้วไม่มีอาหารใดที่เลวร้ายและไม่มีอาหารที่ดีจริงๆ - บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ ” แลงเกอร์กล่าว การปรับกรอบความคิดของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ศิลปะของการดื่มด่ำกับความพอประมาณแทนที่จะกินอาหารที่“ ไม่ดี” และยังเป็นวิธีที่ดีกว่าในการปฏิบัติต่อตัวเองอีกด้วย