คนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมประเภทหนึ่งและคิดว่าพวกเขาทำเพียงพอแล้ว การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายทั้ง 4 ประเภทเป็นสิ่งสำคัญ ได้แก่ ความอดทนความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น แต่ละคนมีความแตกต่างกันผลประโยชน์ การทำแบบใดแบบหนึ่งยังช่วยเพิ่มความสามารถในการทำสิ่งอื่น ๆ และความหลากหลายช่วยลดความเบื่อหน่ายและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ความอดทน

กิจกรรมความอดทนมักเรียกว่าแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงปรับปรุงสมรรถภาพและช่วยให้คุณทำงานที่คุณต้องทำทุกวัน แบบฝึกหัดความอดทนช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิต พวกเขายังสามารถชะลอหรือป้องกันโรคต่างๆที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเช่นโรคเบาหวาน , ลำไส้ใหญ่และเต้านมโรคมะเร็งโรคหัวใจและอื่น ๆ กิจกรรมทางกายที่สร้างความอดทน ได้แก่ :

เดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

งานสนาม (ตัดหญ้าคราด)

เต้นรำ

สระว่ายน้ำ

ขี่จักรยาน

ปีนบันไดหรือเนิน

เล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล

เพิ่มความอดทนหรือ“ พลังชีวิต” ของคุณเพื่อช่วยดูแลหลาน ๆ ของคุณในระหว่างการเดินทางไปสวนสาธารณะเต้นรำกับเพลงโปรดของคุณในงานแต่งงานของครอบครัวและเขี่ยสนามหญ้าและเก็บใบ สร้างกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ทำให้คุณหายใจลำบาก พยายามทำกิจกรรมตลอดทั้งวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

เคล็ดลับความปลอดภัย

ทำกิจกรรมเบา ๆ เล็กน้อยเช่นเดินสบาย ๆ ก่อนและหลังกิจกรรมความอดทนเพื่ออุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง

ฟังร่างกายของคุณ: กิจกรรมความอดทนไม่ควรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเจ็บหน้าอกหรือแรงกดหรือรู้สึกเหมือนเสียดท้อง

อย่าลืมดื่มของเหลวเมื่อทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเหงื่อออก หากแพทย์ของคุณบอกให้คุณ จำกัด ของเหลวโปรดตรวจสอบก่อนเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มขณะออกกำลังกาย

หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอกระวังสิ่งรอบข้าง

แต่งกายเป็นชั้นๆ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มหรือถอดเสื้อผ้าได้ตามต้องการสำหรับอากาศร้อนและเย็น

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ, ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยเช่นหมวกกันน็อคเมื่อขี่จักรยาน

ความแข็งแรง

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้คุณเป็นอิสระและทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันรู้สึกง่ายขึ้นเช่นการลุกขึ้นจากเก้าอี้ปีนบันไดและถือของใช้ในบ้าน รักษากล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยเหลือที่แข็งแกร่งกับความสมดุลของคุณและป้องกันตกและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับฤดูใบไม้ร่วง คุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มลงเมื่อกล้ามเนื้อขาและสะโพกแข็งแรง บางคนเรียกการใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณว่า "การฝึกความแข็งแรง" หรือ "การฝึกด้วยแรงต้าน"

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักแม้กระทั่งน้ำหนักตัวของคุณเองและการใช้แถบแรงต้าน

ยกน้ำหนัก

พยายามออกกำลังกายให้แข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ แต่อย่าออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันใน 2 วันติดต่อกัน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจต้องใช้น้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์หรือไม่ต้องใช้น้ำหนักเลย ร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณสามารถใช้สิ่งของทั่วไปจากบ้านของคุณเช่นน้ำดื่มบรรจุขวดหรือกระป๋องซุป หรือใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย ใช้น้ำหนักเบาในสัปดาห์แรกจากนั้นค่อยๆเพิ่มมากขึ้น การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บอย่ากระตุกหรือดันน้ำหนักเข้าที่ ใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและมั่นคง หลีกเลี่ยงการ“ ล็อก” ข้อต่อแขนและขาในตำแหน่งที่ยืดแน่น

ใช้แถบความต้านทาน

แถบต้านทานคือแถบยางยืดที่มีความยืดหยุ่นซึ่งมีจุดแข็งหลายแบบตั้งแต่เบาไปจนถึงหนัก คุณสามารถใช้มันในการออกกำลังกายบางอย่างแทนการใช้น้ำหนัก หากคุณเป็นมือใหม่ลองออกกำลังกายโดยไม่ต้องรัดหรือใช้วงดนตรีเบา ๆ จนกว่าคุณจะสบายตัว เพิ่มวงดนตรีหรือย้ายไปยังวงดนตรีที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณสามารถทำซ้ำสองชุด 10 ถึง 15 ครั้งได้อย่างง่ายดาย จับสายรัดให้แน่น (บางวงมีที่จับ) หรือพันรอบมือหรือเท้าของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ลื่นไถลและอาจทำให้บาดเจ็บได้ ทำแบบฝึกหัดในลักษณะช้าๆควบคุมและอย่าปล่อยให้วงดนตรีหักกลับ

เคล็ดลับความปลอดภัย

อย่ากลั้นหายใจระหว่างออกกำลังกายให้แข็งแรงและหายใจเป็นประจำ

หายใจออกในขณะที่คุณยกหรือดันและหายใจเข้าเมื่อคุณผ่อนคลาย

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่าง

สมดุล

การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวช่วยป้องกันการหกล้มซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุที่อาจส่งผลร้ายแรง การออกกำลังกายลดความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างจำนวนมากจะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณ ได้แก่ ไทชิการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการขยับร่างกายช้าๆเบา ๆ และแม่นยำในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล

ลองยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง หากในตอนแรกคุณต้องการการสนับสนุนให้ยึดมั่นในสิ่งที่แข็งแรง พยายามทำตามการเคลื่อนไหวนี้โดยไม่มีการสนับสนุน ลุกขึ้นจากเก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือหรือแขน

ลองเดินจากส้นจรดปลายเท้า ในขณะที่คุณเดินให้วางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าปลายเท้าอีกข้างหนึ่งของคุณ ส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณควรสัมผัสหรือเกือบแตะ

เคล็ดลับความปลอดภัย

มีเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือมีคนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อยึดไว้หากคุณรู้สึกไม่มั่นคง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่าง

เรื่องราวของ Marian

“ ทุกเช้าฉันเข้าร่วมกลุ่มที่ศูนย์อาวุโสในพื้นที่ เราฝึกไทเก็กประมาณหนึ่งชั่วโมง เราเริ่มต้นด้วยการฝึกการอบอุ่นร่างกายและหายใจเบา ๆ ผู้สอนของเรานำเราทีละขั้นตอนผ่านการเคลื่อนไหวบางอย่าง จากนั้นเราจะปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายที่เย็นลง ชั้นเรียนนี้ช่วยให้โรคข้ออักเสบของฉันอยู่ภายใต้การควบคุม นอกจากนี้ยังช่วยลดความกลัวที่จะ ด้วย”

ขอขอบคุณผู้ใหญ่ใจดี จาก ดูหนังออนไลน์